疫情之下,中國(guó)人到底是怎么睡的?
庚子新春之際,一場(chǎng)突如起來(lái)的新冠肺炎疫情卻禁錮了國(guó)人出門拜年的步伐,疫情相關(guān)的資訊或謠言每天都充斥滿各大平臺(tái),人們身心的緊張感也達(dá)到了極點(diǎn),除了基本的生活用品補(bǔ)給,大家?guī)缀踝悴怀鲩T,自覺在家躺著為國(guó)家做貢獻(xiàn)。為此,慕思聯(lián)合中國(guó)睡眠研究會(huì)發(fā)起了疫情期間國(guó)人睡眠的調(diào)查,發(fā)布了《2020全民宅家期間中國(guó)居民睡眠白皮書》(以下簡(jiǎn)稱“《白皮書》”),以關(guān)注國(guó)民在重大健康危機(jī)事件之下的睡眠問(wèn)題。
疫情之下,中國(guó)人到底是怎么睡的?據(jù)《白皮書》所示,疫情期間,睡眠超過(guò)8小時(shí)的人數(shù)比疫情前有大幅增長(zhǎng),遠(yuǎn)離工作和社交活動(dòng),人們有更多時(shí)間可以睡覺,但是人們的睡眠質(zhì)量卻更差了,這又是為何?
疫情之下,中國(guó)人到底是怎么睡的?
睡姿一:熬夜兵團(tuán)不斷壯大
人們睡得更多了,入睡卻更晚了。疫情期間,人們可自由支配的時(shí)間多了,普遍睡得也更多了,但大部分人沒(méi)有在健康的時(shí)間按時(shí)就寢,多數(shù)人在24點(diǎn)才睡覺,凌晨后就寢人數(shù)超過(guò)半數(shù),國(guó)人睡眠時(shí)間整體延遲2-3小時(shí),“不熬夜直接通宵”的人數(shù)也在疫情期間有所增長(zhǎng)。
疫情之下,中國(guó)人到底是怎么睡的?
睡姿二:熬夜熬到天荒地老
人們睡得更晚的同時(shí),起得也更晚了,疫情期間晚起的人數(shù)增加了21%。因?yàn)橥砩线^(guò)晚就寢,第二天自然晚起,進(jìn)而也影響了早午餐的正常進(jìn)食。而通宵人群的作息在疫情期間更為不規(guī)律,他們習(xí)慣晚上活躍白天睡覺,因此在《白皮書》中也能見到部分在下午時(shí)間段才入睡的人。
同時(shí),少部分需要上網(wǎng)課、上早班的人卻是“睡眠超8小時(shí)”的意外,這部分人群因此前養(yǎng)成熬夜的習(xí)慣,生活作息一時(shí)難以調(diào)整,晚上繼續(xù)惡性熬夜,白天卻不得不早起,造成睡眠時(shí)間縮短,嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量。
疫情之下,中國(guó)人到底是怎么睡的?
睡姿三:手機(jī)伴入眠
睡覺與玩手機(jī)就如同愛情與面包,讓人們難以抉擇。中國(guó)睡眠研究會(huì)常務(wù)理事張斌教授指出,一般而言,30分鐘之內(nèi)不能入睡就意味著入睡困難。而《白皮書》資料顯示,疫情期間人們?nèi)胨瘯r(shí)長(zhǎng)普遍延長(zhǎng)了30分鐘,也就是說(shuō)原本15分鐘能入睡的人,疫情期間則需要45分鐘才能入睡。
疫情期間大多數(shù)人入睡困難的根源都是手機(jī),據(jù)大數(shù)據(jù)所示,疫情前后,今日頭條深夜用戶活躍度明顯提升,凌晨1-2點(diǎn)的用戶活躍度提升超63%,人們?cè)陉P(guān)注睡眠的同時(shí),卻也孜孜不倦地在深夜刷資訊。
手機(jī)等3C產(chǎn)品是當(dāng)代人入睡的最大阻礙已然成為共識(shí),與以往不同的是,疫情期間有47%的人睡前關(guān)注新冠肺炎的相關(guān)消息,但睡前看易讓心情焦慮的資訊,并不利于入睡,因此,這也拖延了人們的睡眠。
疫情之下,中國(guó)人到底是怎么睡的?
睡姿四:知道睡眠很重要,總?cè)滩蛔∫疽?/p>
疫情爆發(fā)后,鐘南山院士提醒國(guó)人,新冠疫情防治沒(méi)有特效藥,最好的特效藥是人自身的免疫力,因此增強(qiáng)免疫力對(duì)于疫情防治攻堅(jiān)尤為重要,而增強(qiáng)免疫力最好的方法便是保持健康睡眠。受此影響,疫情期間,今日頭條用戶搜索“睡眠”關(guān)鍵詞的人數(shù)激增43%,今日頭條“睡眠”相關(guān)資訊閱讀量達(dá)8042萬(wàn),增長(zhǎng)82%。
國(guó)人都有一顆“重視睡眠”的心,但卻缺乏保持健康睡眠的行。87%的國(guó)人覺得睡眠重要,但《白皮書》中也顯示,80%的人都有晚睡的習(xí)慣,其中16%幾乎是天天晚睡。熬夜的人都知道熬夜的壞處,但其中絕大部分的人卻沒(méi)有調(diào)整睡眠的決心,更多是白天告訴自己今晚必須早睡,而當(dāng)晚則繼續(xù)“奮戰(zhàn)到天明”,造成第二天太晚起,晚上又睡不著,如此的惡性循環(huán)。
更嚴(yán)重的是,大家睡不著或失眠時(shí),大部分會(huì)選擇繼續(xù)玩手機(jī)來(lái)“助眠”,這樣的結(jié)果不言而喻。張斌教授指出,手機(jī)熒幕的光照會(huì)使我們的褪黑素分泌后移,使我們?nèi)胨щy。而閱讀讓注意力集中或讓精神興奮的資訊也會(huì)再度喚醒我們即將入睡的細(xì)胞,不利于早睡。
疫情之前,大家總說(shuō)工作繁忙而只能割舍睡眠時(shí)間,但疫情期間,大部分人都擁有睡眠支配自由,熬夜現(xiàn)象卻變本加厲。因此,雖然這段時(shí)間國(guó)人睡得更多了,但睡眠質(zhì)量卻沒(méi)有得到提升,歸根結(jié)底是外界“誘惑”過(guò)大,“健康睡眠”始終不是國(guó)人的首選項(xiàng)。
對(duì)此,慕思攜中國(guó)睡眠研究會(huì)提醒大眾,保持健康睡眠,需要有健康睡眠意識(shí)外,更重要是需要養(yǎng)成健康睡眠的習(xí)慣。早睡早起,成年人保持7小時(shí)的睡眠時(shí)間;午覺不貪睡,保持在30分鐘以內(nèi);戒掉“手機(jī)依賴癥”;從聲音、光線、溫度、寢具等方面營(yíng)造合適的睡眠環(huán)境幫助入睡。
未來(lái),慕思也將繼續(xù)深耕健康睡眠行業(yè),關(guān)注不同人群的睡眠狀況,以喚醒國(guó)人的健康睡眠意識(shí),用健康睡眠助力健康中國(guó)!
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