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你的年齡睡多久合適？

來源：家居百科時(shí)間：2020年06月30日 17:31

??你的年齡睡多久合適？

??睡覺，古人說是「頭枕枕頭頭等事」，占據(jù)了近1/3的人生。延緩衰老、身體排毒、細(xì)胞修復(fù)、精力補(bǔ)充都要靠睡一個(gè)好覺。然而據(jù)調(diào)查顯示，中國成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%

??你的睡眠還好吧？

??正常睡眠結(jié)構(gòu)：

??最理想的睡眠長度是7~9小時(shí)，每個(gè)個(gè)體所需時(shí)間可能在此基礎(chǔ)上有增有減。保證睡眠習(xí)慣是很重要的。有些人為了晚上睡得更香，下午要不斷努力讓自己保持清醒，我這樣建議他們，假如不得不小睡一下的話，一定要記住以下技巧：要么睡上25分鐘，要么睡上90分鐘，不能多也不能少，還有，下午三點(diǎn)之后不宜小睡。

??你的年齡睡多久合適？

??美國全國睡眠基金會(huì)最新版的睡眠指南，針對不同年齡層給出了不同的睡眠指導(dǎo)建議。

??出生至3個(gè)月齡的小嬰兒，需要長達(dá)14至17小時(shí)的睡眠；1歲至2歲的幼兒每天需要11至14小時(shí)睡眠；6歲到13歲的學(xué)齡兒童，建議每日保持9到11小時(shí)睡眠。

??14歲至17歲的青少年每天應(yīng)當(dāng)睡8至10小時(shí)，處于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超過11小時(shí)的睡眠時(shí)間也會(huì)對健康不利。

??對于18歲至六十四歲的成年人來說，每天7至9小時(shí)的睡眠最佳，6小時(shí)或10小時(shí)也行，但少于6小時(shí)或多于10小時(shí)都不推薦。

??而對于65歲以上的人來說，新指南提供了7至8小時(shí)的睡眠時(shí)長建議。有些老年人只睡5小時(shí)，通常他們起得很早，但白天一直在犯困。

??有些人的睡眠時(shí)間雖然長期低于建議睡眠時(shí)長，但他們卻擁有更高質(zhì)量的睡眠。個(gè)體差異的確存在，衡量睡眠是否充足的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)就是看第二天你是否感覺很清醒，精力充沛。

??建議：

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